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舍我复谁《手机游戏互娱大菠萝辅助软件在哪买》成语大全 | 诗词
2022-10-31 04:05  浏览:2
日期:2022-10-31~2022-10-31
城市:黑龙江
地址:舍我复谁《手机游戏互娱大菠萝辅助软件在哪买》成语大全 | 诗词
展馆:舍我复谁《手机游戏互娱大菠萝辅助软件在哪买》成语大全 | 诗词
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基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类,除此之外,还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是,当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候,把这些营养物质也要考虑进去。比如吃牛肉除了补充蛋白质外,还富含铁元素和B族维生素;吃粗粮除了补充碳水外,还含有丰富的膳食纤维。这些高营养密度的食物不仅有利于健身,更加宜于身体健康。当然,蛋白质对于肌肉来说是尤为重要的。很多人在蛋白质的问题上会问:我一天到底要摄入多少蛋白质。其实,增肌者更应该关心的是每餐到底要摄入多少蛋白质,隔多久吃一餐。举个例子,比如一个80kg的男性,平均每餐的蛋白质摄入量应该在30g~40g左右,这样的增肌效果会更加显著。如果体重轻或者更重,那摄入量则需要相对来调整。
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